El pelo y las uñas están compuestos de queratina, por lo que los alimentos que fortalecen a uno suelen ser beneficiosos para el otro.

Verduras de hoja verde:
Los vegetales verdes tienen Vitamina A y C, Antioxidantes, Biotina y Ácido Fólico, entre otros, que son indispensables para mantener las uñas y el cabello fuertes y sanos.

Legumbres:
Contienen Hierro, Zinc y Proteínas, que nos ayudarán a fortalecer y reparar el pelo y las uñas.

Pescado azul:
Los pescados azules son ricos en Vitamina D, proteínas y Ácidos Grasos Omega 3, que son muy beneficiosos para los folículos pilosos y las uñas, ayudando a mantenerlos hidratados y con brillo.

Huevo:
El huevo es una fuente de Proteínas, Aminoácidos que favorecen el crecimiento, Vitamina A y D, Ácidos Grasos esenciales para la nutrición del cabello, evitando sequedad, encrespamiento y puntas abiertas, Antioxidantes y Biotina, la cual es vital en la producción de queratina.

Zanahorias:
Las zanahorias tienen un alto contenido en Vitamina A, E y C, Potasio y Beta-caroteno, nutrientes que reparan las células dañadas por efectos ambientales, ayudando a fortalecer las uñas y los folículos pilosos.

Frutos secos:
Los frutos secos aportan minerales como el Zinc, el Magnesio o el Selenio, Vitaminas, Ácidos Grasos Omega 3 y biotina, nutrientes que estimulan la producción de queratina, fortalecen el cabello y las uñas y previenen que se debiliten y quiebren.

Cereales integrales:
Los cereales integrales son una fuente de Fibra, Vitaminas, Minerales como el Zinc o el Hierro y Ácidos Grasos Omega-6, lo que ayuda a que el cabello y las uñas crezcan fuertes y sanos.